7 Dicas Poderosas para impulsionar seu Humor e Transformar o seu dia

Descubra como o humor pode transformar seu dia e melhorar seu bem-estar com dicas simples e gratuitas. Rir é o melhor remédio!

Você já se sentiu um pouco para baixo depois de receber uma notícia desagradável? Tentando superar a ansiedade de domingo à noite (ou a melancolia de segunda-feira)? Tendo um dia terrível, horrível, muito ruim (ou apenas um pouco sem graça)? Pequenas decepções e frustrações podem atrapalhar suas atividades diárias e deixá-lo mal-humorado, miserável e completamente desinteressado nas coisas que você precisa ou deseja fazer. Você sabe que precisa de um estímulo para passar o dia, mas não tem certeza de como fazer isso. A boa notícia é que existem várias maneiras simples e gratuitas de melhorar seu humor. E uma das mais eficazes é o humor.

Neste artigo, exploraremos sete ideias para impulsionar seu humor, e o melhor: nenhuma delas custa um centavo. Vamos mergulhar na ciência do humor e descobrir como ele pode transformar seu dia e, possivelmente, sua vida.

Humor: Rir é o Melhor Remédio

Imagem: Camp Quality

Rir é uma das formas mais eficazes de melhorar o humor. O humor pode ajudar a aliviar a tensão e deixar todos mais energizados e, muitas vezes, mais unidos. Rir em grupo pode criar um senso de comunidade e melhorar o humor de todos.

Vídeos Engraçados

Não sabe o que assistir? Vá ao YouTube e confira compilações de Vine – esses vídeos curtos são projetados para fazer você rir rapidamente.

Vídeos de Animais

Os animais de estimação podem ser hilários e adoráveis. Já viu todos os vídeos de gatos e cachorros? Pássaros podem ser surpreendentemente engraçados também.

Escritores de Comédia

Se você prefere a palavra escrita ao conteúdo visual, pode gostar mais de livros humorísticos. Comece com a lista dos 100 livros mais engraçados.

Humor Online

Você pode encontrar algumas risadas rápidas online em sites dedicados ao humor.

Compartilhar Piadas

No trabalho ou com amigos? Pergunte se alguém conhece alguma boa piada ou compartilhe uma ou duas das suas favoritas.

Aromaterapia: Sentindo-se Melhor com Aromas

Imagem: Edens Garden

Seu sentido de olfato pode se comunicar diretamente com sua amígdala, uma parte do cérebro que ajuda a regular as emoções. É por isso que cheiros que evocam memórias positivas ou nostálgicas costumam ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade. A conexão entre seu cérebro e seu sentido de olfato também pode explicar por que coisas que cheiram bem podem fazer você se sentir bem.

Óleos Essenciais

A aromaterapia geralmente se refere ao uso de óleos essenciais para melhorar o humor ou a saúde mental, mas você não precisa necessariamente comprar óleos essenciais para obter esses benefícios. Você pode já ter alguns aromas que melhoram o humor em casa ou no escritório.

Sabonete ou Loção Perfumada

Tem um sabonete ou loção perfumada favorita? Tire um momento para lavar as mãos conscientemente ou passe uma loção perfumada nos braços e ombros.

Cheiros que Lembram Alguém Especial

Sentindo-se para baixo porque sente falta de alguém que você ama? Cheire algo que lembre essa pessoa.

Jardim dos Vizinhos

Tem vizinhos com jardins impressionantes? Faça uma curta caminhada para literalmente cheirar as rosas. Outras plantas perfumadas que você pode encontrar na natureza incluem lavanda, jasmim, madressilva, alecrim e sálvia.

Cheiros na Cozinha

Vá até a cozinha para sentir o cheiro de baunilha, canela ou tempero de torta de abóbora. Alternativamente, corte um limão e inale a fragrância.

Chás

Faça uma xícara de chá de hortelã ou camomila. Earl Grey, que contém bergamota, também é uma boa opção. Você também pode despejar água fervente sobre um limão, inalar o vapor enquanto esfria e depois desfrutar de uma bebida hidratante e aquecida.

Abrace a Si Mesmo: Conforto ao Seu Alcance

Imagem: Westend61/Getty Images

É completamente natural recorrer às pessoas em sua vida para obter apoio físico e emocional ao lidar com um mau humor e outras frustrações. Você pode até já saber que abraços e outros afetos físicos podem estimular seu corpo a liberar ocitocina e ajudá-lo a se sentir mais próximo de seus entes queridos. Mas o que acontece quando seu humor despenca em circunstâncias em que você não pode acessar facilmente esse conforto?

Autoabraço

Talvez você de repente comece a se sentir triste, sobrecarregado ou apenas muito mal no trabalho ou em uma multidão de pessoas que você não conhece. Um abraço de apoio parece exatamente o que você precisa para melhorar seu humor, mas não há ninguém por perto para fazê-lo – ninguém além de você mesmo, é claro. Embora possa parecer um pouco bobo, dar um abraço em si mesmo pode realmente funcionar. O toque (sim, o seu próprio incluído) pode aliviar sentimentos de estresse, ajudando você a se sentir seguro e relaxado. Também pode promover autocompaixão e autogentileza, ambos podem abrir caminho para um humor mais positivo.

Como Abraçar a Si Mesmo

Abraçar-se pode ser tão simples quanto envolver os braços em volta de si mesmo e segurar por um momento ou dois, assim como faria ao abraçar alguém. Mas você também pode conferir nosso guia sobre como se abraçar.

Música: A Trilha Sonora do Bom Humor

Imagem: Goodmenproject

Imagine isso: você está limpando sua casa, organizando papéis ou fazendo alguma outra tarefa que você não gosta particularmente. Sua estação de rádio ou serviço de streaming de música preferido toca ao fundo. Quando a música muda, seus ouvidos se animam ao reconhecer as primeiras notas de uma de suas músicas favoritas. A melodia alegre e animada infunde você com uma nova energia. Você bate o pé ao ritmo da música enquanto retorna sua atenção à sua tarefa com novo entusiasmo, cantando junto em voz baixa.

Benefícios da Música

Você não imaginou esse salto instantâneo em seu humor. A música pode oferecer muitos benefícios, de fato. Ela pode ajudar a:

Melhorar o humor e as habilidades de regulação emocional
Aliviar o estresse e a tensão
Reduzir a ansiedade
Promover a função cerebral saudável, incluindo melhor recuperação de memória
Melhorar seu foco, em alguns casos

Em resumo, se você está pronto para mandar seu mau humor embora, uma playlist de músicas favoritas oferece uma excelente ferramenta para o trabalho.

Atos Aleatórios de Bondade: Espalhando Felicidade

Imagem: Guideposts

Talvez você se sinta preso ou estagnado porque não pode fazer nada para mudar sua situação atual no momento. Em vez de se deixar levar por um espiral descendente de preocupação e estresse, tente focar sua energia em outra pessoa. Fazer algo de bom para outra pessoa pode tornar o dia dela um pouco melhor e trazer um sorriso ao rosto dela, potencialmente melhorando seu humor também. Simplesmente saber que você fez o dia de alguém melhor pode deixá-lo em um estado de espírito mais positivo.

Ideias de Atos de Bondade

Pergunte a um colega de trabalho se ele precisa de ajuda.
Faça uma tarefa para seu filho, colega de quarto ou parceiro.
Dê um petisco ao seu animal de estimação – você provavelmente ganhará alguns carinhos como bônus.
Deixe uma avaliação positiva detalhada para uma de suas lojas ou restaurantes favoritos.

Conectando-se com Entes Queridos: O Poder das Relações

Quer você tenha acabado de passar por um dia longo e exaustivo ou tenha um evento estressante pairando sobre você, uma mensagem rápida de amor e apoio pode fazer uma grande diferença para levantar seu ânimo. Mesmo uma conversa de 5 minutos com seu parceiro romântico, melhor amigo ou irmão favorito pode elevar seu espírito e ajudá-lo a se livrar de um mau humor, nervosismo ou preocupação, e outras tensões emocionais.

Benefícios das Conexões com Entes Queridos

Ouvir suas frustrações
Oferecer palavras de encorajamento
Fazer você rir
Lembrar que você sempre tem o apoio deles

Se não puder fazer uma ligação agora, mesmo uma conexão breve por texto ou chat pode fazer diferença no seu humor. Você sabe que eles estão lá para você, é claro, mas às vezes você só precisa daquela cadeia de emojis, GIF engraçado ou piada interna como um lembrete.

Caminhar no Parque: Conectando-se com a Natureza

Imagem: Daily Guardian

Uma caminhada curta pelo parque mais próximo, ou qualquer outro espaço verde, pode fazer muito para melhorar um mau humor. Caminhar na natureza, na verdade, adota uma abordagem tripla para aumentar a produção de “hormônios da felicidade”, os mensageiros químicos que ajudam a regular o humor.

Benefícios da Caminhada

Se é a queda da tarde ou uma longa noite que está deixando você um pouco melancólico, uma caminhada rápida de 10 minutos pode aumentar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro e energizá-lo, aliviando a sensação de fadiga e letargia. Caminhar também pode ajudar a reduzir o nível de hormônios do estresse no corpo e promover a liberação de endorfinas, hormônios que podem aliviar o estresse, a dor e o desconforto.

Benefícios da Luz Solar

Claro, a luz solar tem benefícios também. Passar apenas 10 ou 15 minutos ao sol pode desencadear a produção de serotonina, junto com mais endorfinas, proporcionando uma dose considerável de químicos que melhoram o humor. Além disso, a luz natural pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e alerta, especialmente se você esteve sentado em uma sala escura.

Conexão com a Natureza

Pesquisas sugerem cada vez mais que as pessoas que passam tempo regularmente ao ar livre, ou que olham imagens ou vídeos da natureza quando sair não é possível, geralmente têm um humor melhor em geral.

Conclusão

Se seu humor precisa de um impulso de vez em quando, não se preocupe – isso é absolutamente normal. A maioria dos maus humores tende a passar em pouco tempo, e há muito que você pode fazer para mandá-los embora. Um mau humor que persiste dia após dia, por outro lado, pode sugerir algo um pouco mais sério. Quando você notar mudanças persistentes em seu humor e bem-estar, e estratégias como as acima parecerem ter pouco efeito, conversar com um terapeuta é sempre uma boa próxima etapa.

A importância do humor na nossa vida cotidiana não pode ser subestimada. Ele não só nos ajuda a enfrentar os desafios diários com mais leveza, como também promove uma melhor saúde mental e bem-estar geral. Adotar práticas simples que tragam risadas e alegria pode ser a chave para transformar nossos dias mais sombrios em momentos de felicidade e realização. Então, da próxima vez que o mau humor bater à sua porta, lembre-se destas dicas e permita-se rir mais, amar mais e viver mais plenamente.