Psicoterapia: 10 Dicas Para Encontrar seu Terapeuta Ideal

Encontrar o terapeuta certo pode ser um desafio, mas é um passo crucial para melhorar a sua saúde mental. Quer você esteja buscando restaurar um relacionamento, se recuperar de um trauma, ajustar-se a uma nova fase da vida ou simplesmente falar com alguém, a psicoterapia pode ser a chave para o seu bem-estar. A conexão entre você e seu terapeuta pode ter um impacto significativo no seu progresso, então é vital fazer uma pesquisa cuidadosa, fazer perguntas e prestar atenção às suas próprias respostas ao longo do processo.

Neste artigo, vamos explorar oito dicas essenciais para ajudá-lo a encontrar o terapeuta ideal para suas necessidades. Abordaremos desde a definição de objetivos até a exploração de recursos locais e o uso de bases de dados online confiáveis. Vamos começar esta jornada para encontrar o profissional que pode ajudá-lo a alcançar uma melhor saúde mental.

Psicoterapia: Defina Seus Objetivos

Imagem: Pine Grove

Antes de iniciar a busca por um terapeuta, é importante definir claramente seus objetivos. Pergunte a si mesmo o que você quer alcançar e em quais áreas precisa de ajuda. Segundo um estudo de 2018, quando você e seu terapeuta trabalham juntos em direção aos mesmos objetivos, suas perspectivas de melhoria são maiores.

Desenvolver objetivos pode ser um esforço conjunto entre você e seu terapeuta. Se você acredita que a medicação pode ajudar com seus sintomas, procure um psiquiatra ou um profissional que possa prescrever medicamentos. Além disso, considere qual tipo de psicoterapia pode ser mais adequada às suas necessidades. Terapias como a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) ou a Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares (EMDR) são eficazes para diversas condições.

Se você deseja fazer parte de uma rede de apoio com pessoas que entendem suas experiências, considere procurar um terapeuta envolvido com grupos de apoio ou sessões de terapia em grupo. Lembre-se de que seus objetivos podem evoluir ao longo do tempo, e é perfeitamente normal discutir mudanças na direção do seu plano de tratamento com seu terapeuta.

Consulte Seu Plano de Saúde e Finanças

Imagem: Therapy Charlotte

A psicoterapia pode ser cara, por isso é essencial analisar suas finanças e entender seu orçamento. Verifique se seu plano de saúde oferece cobertura para serviços de saúde mental. Se você planeja pagar pela terapia através do seguro, comece verificando a rede de seu plano para encontrar um terapeuta.

Alguns planos de saúde limitam o número de sessões anuais e podem afetar os custos de terapeutas fora da rede. No entanto, mesmo trabalhando com um terapeuta fora da rede, você pode verificar se seu seguro reembolsa os custos das consultas. Muitos terapeutas oferecem escalas de pagamento ajustáveis ou serviços gratuitos, especialmente em programas de treinamento ligados a faculdades ou universidades, onde estudantes supervisionados por profissionais licenciados podem atender pacientes a custos reduzidos ou gratuitamente.

Peça Indicações a Pessoas de Confiança

Imagem: Taylor Teletherapy

Uma indicação de um amigo, colega ou médico de confiança pode ser um ótimo ponto de partida para encontrar um terapeuta. No entanto, lembre-se de que suas necessidades e objetivos podem ser diferentes dos da pessoa que está dando a recomendação. Portanto, um bom encaixe para eles pode não ser tão benéfico para você.

Encontrar um terapeuta pode ser um processo longo e às vezes desanimador, especialmente devido à escassez de profissionais. Se uma indicação pessoal não funcionar, considere serviços de terapia online, que tornaram a terapia mais acessível do que nunca.

Explore Recursos Locais

Imagem: therapist.com

Se você pertence a uma comunidade específica, pode haver recursos disponíveis. Por exemplo:

Estudantes podem ter acesso a centros de aconselhamento universitários.
Programas de bem-estar no trabalho ou assistência ao empregado.
Terapia em grupo ou individual através de organizações de defesa local.
Tratamento baseado na fé em igrejas, sinagogas, mesquitas ou outros centros de adoração.

Dependendo de onde você mora, pode haver grupos de apoio locais ou organizações que você pode frequentar, como centros comunitários. Esses grupos podem ser gratuitos ou de baixo custo, oferecendo uma alternativa viável para quem não pode arcar com a terapia tradicional.

Use Bases de Dados Online Confiáveis

Imagem: Wirecutter

Diversas organizações de saúde mental mantêm bases de dados atualizadas e pesquisáveis de terapeutas licenciados. Se sentir-se sobrecarregado ao buscar um terapeuta local, a pesquisa online pode fornecer recursos imediatos. Insira seu CEP para gerar uma lista de conselheiros na sua área e busque especialistas como conselheiros matrimoniais e familiares ou terapeutas que se concentram em uso de substâncias.

Algumas das ferramentas de busca online mais comuns incluem:

Contate Organizações Nacionais

Imagem: Regulamentação da Psicologia no Brasil

Se você está procurando um terapeuta para ajudar com uma condição específica de saúde mental, pode encontrar terapeutas locais através de associações nacionais, redes ou linhas de ajuda. Por exemplo:

Organizações de trabalho e sindicatos também podem oferecer recursos para identificar profissionais que podem ajudar com necessidades de saúde mental. Por exemplo, a Associação Internacional de Bombeiros oferece assistência com saúde mental, PTSD e uso de substâncias.

Faça Perguntas Importantes ao Terapeuta

Imagem: Joshua Tree

Chegar à terapia sem expectativas definidas pode ser benéfico. Iniciar a terapia com mente aberta e vulnerabilidade pode ajudar a identificar áreas que você deseja trabalhar. No entanto, é importante fazer perguntas ao terapeuta para avaliar se ele será uma boa combinação para você.

Algumas perguntas sugeridas pela Associação Americana de Psicologia incluem:

Você é um psicólogo licenciado neste estado?
Há quantos anos você está em prática?
Quanta experiência você tem trabalhando com pessoas que lidam com [o problema que você deseja resolver]?
O que você considera ser sua especialidade ou área de expertise?
Que tipos de tratamentos você encontrou eficazes para resolver [o problema que você deseja resolver]?

A Associação Americana de Ansiedade e Depressão adiciona perguntas como:

Se eu precisar de medicação, você pode prescrever ou recomendar alguém que possa?
Você oferece acesso a serviços de teleterapia?
Quanto tempo até eu começar a me sentir melhor?
O que fazemos se nosso plano de tratamento não estiver funcionando?

Preste Atenção às Suas Próprias Respostas

Imagem: Medium

Independentemente das credenciais profissionais do seu terapeuta, seus próprios sentimentos de confiança e conforto devem ser sua prioridade. A terapia pode ser desconfortável às vezes, mas se você se sentir desconfortável com seu terapeuta por qualquer outro motivo, está tudo bem procurar outra pessoa.

Algumas coisas para observar durante suas conversas com seu terapeuta incluem:

O terapeuta interrompe você ou ouve atentamente o que você está dizendo?
O terapeuta respeita seu tempo sendo pontual para os compromissos?
O terapeuta desconsidera ou invalida suas preocupações?
Você se sente visto, ouvido e respeitado durante sua sessão?

O Que Esperar na Sua Primeira Sessão de Terapia

Imagem: Two Chairs Blog

Sua primeira sessão de terapia pode ser um pouco desconfortável, como qualquer nova experiência. Sentir-se ansioso é esperado, especialmente se você nunca foi à terapia antes. A reunião inicial com seu terapeuta provavelmente consistirá em uma série de perguntas e discussões para se conectar com o profissional. Você pode compartilhar uma visão geral do que o trouxe à terapia, o que está acontecendo em sua vida atualmente e quaisquer detalhes importantes do seu passado que informam seu presente.

Peña sugere fazer a si mesmo as seguintes perguntas durante e após sua primeira sessão para ajudá-lo a avaliar se você e seu terapeuta são uma boa combinação:

Posso me ver sendo vulnerável com este terapeuta?
Eu me sinto seguro falando com ele?

Se não for uma boa combinação, isso é completamente normal e acontece com muitas pessoas. Pode levar algum tempo para encontrar alguém com quem você se sinta completamente confortável.

Considere a Terapia Online

Imagem: UMass Global

A terapia online tem se tornado uma alternativa conveniente e eficaz para muitos. Plataformas como Talkspace e BetterHelp conectam você a terapeutas licenciados que podem oferecer sessões por vídeo ou telefone. Estudos mostram que a terapia online pode ser tão eficaz quanto a presencial, proporcionando maior flexibilidade e acessibilidade.

Indo além…

Encontrar o terapeuta certo é uma jornada pessoal e, muitas vezes, requer paciência e persistência. O vínculo que você cria com seu terapeuta é fundamental para a eficácia da psicoterapia. Lembre-se de considerar questões práticas, como licenciamento, cobertura de seguro, localização e especialidades ao escolher seu terapeuta. Utilize indicações de amigos, colegas e profissionais de saúde, bem como ferramentas de busca online e organizações especializadas.

Por fim, a conexão humana é o coração da terapia eficaz, e você pode construir essa conexão seja conversando com seu terapeuta pessoalmente, por telefone ou online. Ao encontrar o terapeuta certo, você está dando um passo importante em direção à sua saúde mental e bem-estar.

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