30 coisas para fazer: os benefícios de uma pausa nas redes sociais

Como seria sua saúde mental em um mundo sem as redes sociais? Bem difícil de imaginar, né?

Muitos de nós estamos tão misturados com nossas contas sociais que é difícil lembrar o que fizemos antes do feed.

Há muitas vantagens na conexão online, mas como encontrar equilíbrio com a constante enxurrada de informações de amigos, familiares, celebridades e marcas constantemente disputando nossa atenção?

Para ajudá-lo a fazer exatamente isso, a Nação Saúde convida você a participar do nosso Desafio de Desconexão Digital de 10 Dias.

Em uma pesquisa recente, foi perguntado as pessoas como elas se sentem em relação às mídias sociais. Dos que foi perguntado, 25% disseram que sentem que isso tem um efeito negativo em seu bem-estar mental, e 53% disseram que sentem que reduzir o uso pode ajudar.

Esse número salta para 66% entre aqueles com uma condição de saúde mental que começou ou piorou durante a pandemia.

Além disso, 29% dos entrevistados disseram que precisam de pelo menos alguns dias de pausa para se beneficiar de um hiato nas redes sociais, enquanto esse número salta para 46% entre os jovens de 15 a 24 anos.

É por isso que estamos desafiando você a dar uma olhada introspectiva em como seu comportamento de mídia social afeta seu bem-estar mental.

A Nação Saúde ajuda você a criar um relacionamento feliz e saudável com as mídias sociais por meio de dicas e truques de definição de limites digitais e algumas verdades difíceis de ouvir nas redes sociais.

Não se preocupe, vamos nos divertir um pouco ao longo do caminho também!

Junto com milhares de outros usuários de mídia social, podemos ficar em silêncio enquanto desconectamos, relaxamos e desaprendemos totalmente os hábitos de mídia social que podem prejudicar a saúde mental – e encorajamos você a fazer o mesmo.

Quer saber mais sobre os benefícios de se afastar das redes sociais e como ajustar seu feed para sua saúde mental? Continue lendo.

Como as mídias sociais afetam a saúde mental

Foto: ian dooley em Unsplash

Então, o que a pesquisa tem a dizer sobre os efeitos das mídias sociais em sua saúde e bem-estar? Você pode se surpreender ao saber que a maioria dos estudos não é muito favorável.

Na verdade, seu cérebro pode estar apenas implorando para que você diminua sua rolagem.

Um estudo de 2015 descobriu que as crianças do Reino Unido eram duas vezes mais propensas a relatar pontuações altas ou muito altas para problemas de saúde mental se usassem sites de redes sociais por 3 horas ou mais em um dia escolar.

Um pequeno estudo de 2018 encontrou uma ligação direta entre a diminuição do uso de mídias sociais e melhorias na depressão e solidão.

Em uma pesquisa de 2021 da ExpressVPN, 86% de uma amostra de 1.500 americanos relatou que as mídias sociais impactam diretamente sua felicidade e autoimagem. Entre 79% e 83% relataram efeitos negativos na ansiedade, solidão e depressão.

Uma pesquisa online transnacional de 2022 dos Estados Unidos, Reino Unido, Austrália e Noruega descobriu que aqueles que usaram as mídias sociais para entretenimento ou para diminuir a solidão durante a pandemia experimentaram uma saúde mental mais pobre.

Embora o uso das mídias sociais para contato pessoal e manutenção de relacionamentos tenha sido associado à melhoria da saúde mental, ainda havia uma correlação entre o aumento do tempo diário nas mídias sociais e uma saúde mental mais pobre em geral.

Por outro lado, um estudo piloto de 2021 com 68 estudantes universitários descobriu que a maioria dos estudantes relatou uma mudança positiva no humor, reduziu a ansiedade e melhorou o sono durante e imediatamente após uma pausa das redes sociais.

Os dados parecem bastante claros. Se você não quer experimentar autoimagem ruim, ansiedade, depressão, solidão e até mesmo sono ruim, fazer alguns ajustes em seu uso de mídia social pode ser uma boa ideia.

Coisas para fazer em vez de mídia social

Foto: juicer

Sua saúde mental é mais importante do que sua estética do Instagram. Então, o que você pode fazer em vez de fazer curadoria e rolagem?

O lindo é que o mundo é a sua ostra! Quando você se afasta da tela e entra no mundo tridimensional, há uma infinidade de opções, dependendo de suas necessidades.

Depois de identificar por que você está sentindo vontade de entrar em suas contas de mídia social, você pode redirecionar esse sentimento de outras maneiras.

Se você usa as redes sociais para relaxar

Foto: Freerange Stock

Se você achar que acessa seu telefone quando tiver um pouco de tempo de inatividade, considere trocar por estas opções:

Dê uma volta pelo quarteirão.
Coloque um pouco de música.
Defina o clima com velas ou difunda alguns óleos essenciais.
Leia um livro.
Tente rabiscar ou criar.
Asse algo delicioso.
Brinque com um animal de estimação.
Experimente ioga ou meditação.
Beba uma bebida calmante e quente, como um chá ou chocolate quente.
Olhe para fotos antigas e relembre.

Se você usa mídias sociais para se conectar com outras pessoas

Foto: Gallup

Se você está ansioso por alguma conexão humana e o desejo de verificar seu feed surge, tente estas atividades:

Ligue para um amigo ou membro da família (pontos de bônus para uma chamada de vídeo!).
Convide alguém para jantar ou beber.
Asse algo e ofereça-o aos seus vizinhos, demorando para conversar quando o entregar.
Organize um brunch de fim de semana, caminhada ou viagem de compras com amigos.
Entre no Meetup.com para grupos com ideias semelhantes se juntarem (e realmente participarem de um evento!).
Seja voluntário em um banco de alimentos local ou outra organização.
Faça uma aula através do Departamento de Parques e Recreação local.
Junte-se a um grupo comunitário, como uma igreja, organização sem fins lucrativos ou clube.
Faça uma aula de ioga de cabra – é quase certo que você sairá sorrindo.

Se você usa as mídias sociais para entretenimento

Imagem: pwc.com

Em vez de memes e vídeos de 30 segundos, opte por algum entretenimento:

Vá ver música ao vivo.
Confira um fliperama (Skee-Ball, alguém?).
Experimente pintar seu próprio estúdio de cerâmica, como Color Me Mine.
Aprenda um instrumento.
Faça uma aula de dança ou artes marciais.
Faça uma caminhada (literalmente).
Faça uma viagem a um museu local.
Tente a sua mão na jardinagem.
Ouça um podcast.
Leia um livro.
Reúna alguns amigos ou familiares e jogue um jogo de tabuleiro.

Há muito poder em saber seus motivos para entrar em suas contas sociais. Uma vez que você faz, você pode fazer uma escolha para atender a essa necessidade de outra maneira.

Como definir limites saudáveis de mídia social

Imagem: www.wagnersidlofsky.com

Embora fazer pausas nas redes sociais seja ótimo, é importante ser realista (e não militante) sobre seu uso.

Se as redes sociais fazem parte da sua vida, tudo bem. Existem maneiras de diminuir os efeitos negativos e aumentar os efeitos positivos das mídias sociais, mesmo enquanto você as está usando.

Por exemplo, você pode:

Deixe de seguir contas que tenham um efeito negativo no seu humor ou autoimagem.
Remova fotos do seu próprio perfil que desencadeiam autojulgamento.
Exclua todas as DMs negativas, trollagem ou spam.
Cancele as publicações que o incentivam a comparar-se com os outros.

Além disso, você pode dar o exemplo de postagens conscientes e autênticas, para que outras pessoas possam se inspirar no seu feed e, quem sabe, seguir o exemplo.

Para começar, você pode:

Pule o filtro e mostre o verdadeiro você.
Poste fotos dos momentos “bagunçados”, não apenas os perfeitos.
Lembre aos outros em suas legendas que você é uma pessoa real, com falhas, desligamentos e inseguranças – assim como eles.
Publique comentários encorajadores nas publicações dos outros.
Poste sobre fazer pausas quando você as fizer para lembrar aos outros que eles podem fazer o mesmo.

Indo além

Para a maioria de nós, as mídias sociais são simplesmente uma parte de nossas vidas, para o bem e para o mal. Ao mesmo tempo, podemos usá-lo de uma forma que enfatize o positivo sobre o negativo, tanto para nós quanto para os outros.

Com um pouco de uso consciente, pausas ocasionais e equilíbrio com outras atividades, as mídias sociais podem ser uma ferramenta saudável para autoexpressão e conexão.