Saúde na terceira idade é o que significa um vídeo viral mostrando uma mulher aparentemente com mais de 70 anos levantando pesos na academia e depois fazendo compras de supermercado ilustra a mensagem da médica Gabrielle Lyon: construir e manter músculos é essencial para um envelhecimento saudável e com qualidade de vida.
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Se você está procurando um guia sólido para envelhecer bem, então “A revolução dos músculos: Uma nova estratégia científica para envelhecer bem” é o seu bilhete dourado para a fonte da juventude! Escrito por uma especialista que realmente entende o que está acontecendo com nossos corpos à medida que envelhecemos, este livro é como o seu próprio treinador pessoal para a idade.
A autora mergulha na ciência por trás do envelhecimento e emerge com uma estratégia que é tanto convincente quanto alcançável. E o melhor de tudo? Não é apenas mais um desses livros cheios de promessas vazias. Em vez disso, ela oferece um plano prático, baseado em evidências científicas sólidas, para ajudá-lo a manter sua vitalidade e saúde na terceira idade.
Desde dicas sobre exercícios específicos que podem fortalecer seu corpo até conselhos sobre nutrição e sono, “A revolução dos músculos” aborda todos os aspectos importantes de envelhecer bem. E o que eu amo é que ele não se contenta em apenas dizer o que fazer, mas também explica o porquê por trás de cada recomendação, o que me ajuda a me comprometer realmente com as mudanças de estilo de vida.
Saúde na Terceira Idade: Perda natural de músculos
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A perda de massa muscular é um processo natural que ocorre com o avanço da idade. Esse declínio gradual na força e na quantidade de músculos começa por volta dos 30 anos, embora de forma lenta. Ao atingir os 50 anos, essa perda se torna mais significativa, podendo chegar a uma taxa de 2% ao ano.
No entanto, alguns fatores, como falta de atividade física, uma dieta pobre em proteínas, condições médicas crônicas e períodos de hospitalização, podem acelerar esse processo. Esse declínio muscular, conhecido como sarcopenia, pode levar a uma redução na capacidade de realizar atividades diárias, aumentando o risco de quedas e comprometendo a independência funcional.
De acordo com Lyon, especialista na área, nas últimas décadas, houve uma ênfase excessiva na luta contra a obesidade e na necessidade de perda de peso, em detrimento da importância do fortalecimento muscular. No entanto, a falta de massa muscular durante o envelhecimento pode ser mais prejudicial do que o acúmulo de gordura corporal, afetando negativamente a força, a mobilidade e o metabolismo.
Ganho de massa muscular na Terceira Idade
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Dentre os exemplos de condições que podem ser prevenidas pela massa muscular, estão:
Diabetes tipo 2: Esta condição resulta em níveis elevados de açúcar no sangue devido à incapacidade do corpo de usar eficazmente a insulina para regular o açúcar. Um corpo com mais músculos consome mais energia, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, prevenindo e controlando o diabetes tipo 2.
Doenças cardíacas: Exercícios de resistência exigem mais esforço do coração para bombear sangue para os músculos, fortalecendo o órgão e diminuindo o risco de doenças cardíacas.
Osteoporose: Atividades como o levantamento de pesos estimulam a remodelação óssea, tornando os ossos mais densos e prevenindo a osteoporose, uma condição em que os ossos se tornam frágeis e suscetíveis a fraturas.
Benefícios de se exercitar na Terceira Idade
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Quando se trata de cuidar da sua saúde na terceira idade, o exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Os benefícios são inúmeros e vão muito além de simplesmente ficar em forma. Aqui estão apenas alguns dos benefícios que você pode esperar ao se exercitar regularmente:
Melhora da saúde cardiovascular: O exercício ajuda a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Aumento da força muscular e da flexibilidade: Isso pode ajudar a prevenir quedas e lesões, tornando o dia a dia mais fácil e mais seguro.
Controle do peso: O exercício ajuda a queimar calorias e a manter um peso saudável, o que é importante para prevenir uma série de problemas de saúde na terceira idade, incluindo diabetes tipo 2 e hipertensão.
Melhora da saúde mental: O exercício libera endorfinas, neurotransmissores que podem melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade.
Aumento da qualidade de vida: Pode ajudá-lo a se manter independente e ativo, permitindo que você faça as coisas que ama pelo maior tempo possível.
Agora que você conhece alguns dos benefícios, vamos falar sobre como você pode começar a se exercitar, mesmo que nunca tenha feito isso antes.
Como Começar a se Exercitar na Terceira Idade
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Agora que você está convencido dos benefícios, é hora de começar a se mexer! Mas por onde começar? A chave é encontrar atividades que você goste e que sejam seguras para o seu nível de condicionamento físico. Aqui estão algumas dicas para começar:
Comece devagar: Não tente fazer muito de uma vez só. Comece com atividades leves, como caminhar ou nadar, e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração à medida que se sentir mais confortável.
Escolha atividades seguras: Certifique-se de escolher atividades que sejam seguras para a sua idade e condição física. Evite exercícios de alto impacto que possam sobrecarregar as articulações, e sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Envolva-se em atividades sociais: Exercitar-se com outras pessoas pode tornar o processo mais divertido e motivador. Considere participar de aulas de grupo ou grupos de caminhada locais para conhecer novas pessoas e se manter motivado.
Lembre-se, o mais importante é encontrar algo que você goste e que seja sustentável a longo prazo. Se você não gosta de correr em uma esteira, não force! Experimente diferentes atividades até encontrar algo que você realmente aproveite.
Saúde na Terceira Idade: Superando os Desafios!
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Claro, começar a se exercitar pode ser desafiador, especialmente se você não estiver acostumado a uma rotina de exercícios. Mas lembre-se, você não está sozinho! Aqui estão algumas dicas para superar os desafios comuns que você pode enfrentar ao começar a se exercitar na terceira idade:
Fique motivado: Defina metas realistas e acompanhe seu progresso ao longo do tempo. Encontre formas de se recompensar por atingir seus objetivos e lembre-se do motivo pelo qual você começou.
Encontre apoio: Envolva amigos e familiares em sua jornada de fitness. Ter alguém para treinar junto pode tornar o processo mais divertido e motivador.
Ouça seu corpo: Não ignore a dor ou a fadiga excessiva. Saiba quando é hora de diminuir a intensidade ou descansar e dê ao seu corpo o tempo que ele precisa para se recuperar.
Com determinação e comprometimento, você pode superar qualquer obstáculo e alcançar seus objetivos de saúde na terceira idade.
Nunca é tarde demais!
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Lyon enfatiza que nunca é tarde para começar a se exercitar.
Ela destaca que a atividade física deve ser incorporada como um estilo de vida desde cedo. Mesmo para aqueles que mantêm uma rotina de exercícios desde a juventude, Lyon admite que a perda muscular ainda é possível.
Em apenas uma semana de inatividade, as perdas musculares podem ser significativas, como observado em pacientes hospitalizados na UTI. No entanto, Lyon traz uma nota positiva ao explicar que os músculos têm uma “memória”, facilitando a recuperação da forma física anterior.
Ela encoraja aqueles que começam a se exercitar em idade mais avançada, enfatizando que é possível obter resultados positivos em qualquer fase da vida. Segundo Lyon, uma dieta equilibrada e um programa de exercícios personalizado são essenciais para colher os benefícios do treinamento físico.
Ela defende que, à medida que envelhecemos, a atividade física torna-se ainda mais crucial, pois a inatividade pode levar a deficiências físicas e aumentar o risco de doenças. Lyon ressalta a importância dos músculos para a saúde na terceira idadee a autonomia na terceira idade, enfatizando que ter uma quantidade adequada de massa muscular é fundamental para a sobrevivência e a qualidade de vida.
Para aqueles que desejam abandonar o sedentarismo, Lyon aconselha a não depender apenas da motivação ou metas específicas, mas sim fazer escolhas saudáveis que possam influenciar positivamente a qualidade de vida ao longo dos anos.
Descubra mais sobre seu livro: “A revolução dos músculos: Uma nova estratégia científica para envelhecer bem”.
Para aqueles que desejam o conteúdo em lingua inglesa, não deixe de conferir a versão original em capa dura: “Forever Strong: A New, Science-Based Strategy for Aging Well“
A Dra. Gabrielle Lyon é uma médica norte-americana especializada em medicina funcional e do metabolismo, com foco em nutrição e saúde na terceira idade. Ela é conhecida por seu trabalho em ajudar os pacientes a construírem e manter músculos saudáveis para prevenir doenças e melhorar o bem-estar geral. Siga-a no Instagram (https://www.instagram.com/drgabriellelyon/?hl=pt).
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