Sono: Quebrando o código secreto

A falta de sono pode levar a sérios problemas de saúde como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e depressão. Então, ter um sono de qualidade não é um luxo, é uma necessidade. A boa notícia é: um bom sono está ao seu alcance.

Neste vídeo, o especialista em sono Dr. Raj Dasgupta monitora quatro pessoas com problemas para dormir, através de tecnologia para rastreamento do sono e usa seus dados para ajudá-los a dormir o sono que merecem.

Assista o vídeo “Quebrando o Código do Sono” para obter dicas simples que você pode aplicar agora à sua própria rotina de sono.

Vídeo: Cracking the Sleep Code

Ignorar o relógio pode realmente ajudá-lo a dormir?

Imagem: Kiwis | Crédito: Getty Images

Steve admite que verifica seu e-mail quando se levanta para usar o banheiro e fica inquieto quando olha para o relógio. Dr. Raj faz uma mudança simples na higiene do sono de Steve que, em última análise, muda tudo.

Meditar antes de dormir pode reduzir a insônia?

Imagem: fizkes | Crédito: Getty Images

A rotina típica de Vinnetta na hora de dormir inclui TV na cama e checagem nas redes sociais. Dr. Raj sugere uma atividade não estimulante para ajudá-la a aumentar seu tempo total de sono a cada noite.

Ir para a cama mais tarde pode ajudá-lo a adormecer mais rápido?

Imagem: Huffpost Life

O horário de trabalho errático de David e a falta de higiene do sono o fazem deitar na cama por horas antes de adormecer. Dr. Raj oferece uma abordagem contraintuitiva para fazer David dormir mais rápido e de forma mais consistente.

Pular o botão de soneca pode fazer você se sentir mais descansado?

Imagem: People

Enquanto Annie se prepara para uma meia maratona, o sono é crucial para sua recuperação. Infelizmente, sua insônia está impedindo que ela atinja todo o seu potencial. É hora de colocar seus problemas de sono para descansar com quatro dicas de mudança de jogo do Dr. Raj.

A Importância do Sono para a Saúde: Perspectivas Clínicas

Fisiologia do Sono

O sono é um estado complexo regulado por diferentes áreas do cérebro e influenciado por diversos fatores, incluindo hormônios, neurotransmissores e ritmos circadianos. Durante o sono, ocorrem diferentes estágios, como o sono REM (Rapid Eye Movement) e o sono não-REM, cada um com funções específicas na consolidação da memória, reparação celular e regulação do humor. Estudos têm destacado a importância desses estágios para a saúde física e mental.

Distúrbios do Sono

No Brasil, os distúrbios do sono representam um problema de saúde pública, afetando milhões de pessoas. Entre os distúrbios mais comuns estão a insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e narcolepsia. Esses distúrbios podem ter impactos significativos na qualidade de vida, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, metabólicas, psiquiátricas e acidentes.

Diagnóstico e Tratamento

O diagnóstico preciso dos distúrbios do sono requer uma avaliação clínica detalhada, que pode incluir questionários, diários do sono, polissonografia e outros exames específicos. O tratamento varia de acordo com o distúrbio diagnosticado e pode envolver medidas comportamentais, como higiene do sono e terapia cognitivo comportamental, além de intervenções médicas, como o uso de dispositivos de pressão positiva nas vias aéreas para apneia do sono ou medicamentos para insônia.

Impacto na Saúde

A privação crônica do sono e os distúrbios do sono têm sido associados a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, hipertensão, depressão e ansiedade. Além disso, a sonolência diurna excessiva pode aumentar o risco de acidentes de trânsito e acidentes de trabalho. Portanto, o tratamento eficaz dos distúrbios do sono é essencial para prevenir complicações e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Promoção do Sono Saudável

A promoção do sono saudável é fundamental para prevenir distúrbios do sono e melhorar a qualidade de vida. Medidas como manter um horário regular de sono, criar um ambiente propício para o descanso, evitar o consumo de estimulantes antes de dormir e praticar atividades relaxantes podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Além disso, é importante conscientizar a população sobre a importância do sono e buscar ajuda médica em caso de dificuldades para dormir.

Faça um contato on-line e saiba mais sobre a higiene do sono e terapia cognitivo comportamental.